Aion noudattaa lite in shapen treeniohjelmaa, mutta ruokavalio on seuraavanlainen:
Aamuisin: Syön puuroa niinä päivinä, kun olen menossa salille. Muuten tiedossa on smoothie.
Välipalaksi: otan pääsääntöisesti proteiinipatukan ja joskus lisäksi pienen määrän pähkinöitä. Toisinaan välipalalla voin syödä lisäksi myös omenaa tai mandariinia.
Lounaalla ja päivällisellä: Syön reilun määrän vihanneksia ja hyviä proteiineja, rasvoja unohtamatta. Kalan värin suhteen en valikoi, vaan kaikki kalat käyvät. Hiilareita eli pastaa tai riisiä syön treenipäivinä treenin jälkeisellä aterialla.
Toisena välipalana (iltapalana): Syön skyrin tai tavan rahkan.
Ihan kaikkea en aio koko ajan punnita, vaan luotan silmämääräiseen arvioon esim. vihannesten suhteen.
Olen löytänyt nyt myös erittäin hyvän keskustelupaikan ja vertaistuen Kiloklubin foorumista:
http://kiloklubi.fi/foorumi/#Thread:16030,170
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti